Leestijd: 3 min
Is zweten goed voor je?
Waarom zweten we, welke factoren bepalen hoeveel we zweten en wat het betekent als je veel of juist weinig transpireert? Lees verder en ontdek hoe het precies zit.
Waarom zweten we?
Zweten is een essentieel proces in het menselijk lichaam. Je zweet niet alleen wanneer je een inspanning hebt geleverd, maar ook wanneer je slaapt en tijdens warme dagen transpireer je veel. Transpiratie beschermt ons tegen oververhitting. Als we zweten verdampt vocht op onze huid en koelen we af.
Andere voordelen van zweten zijn:
- Het filtert toxische stoffen
- Het gaat het verouderingsproces tegen
- Het doodt bacteriën op de huid
Waar bestaat zweet uit?
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. In dit water zit natrium (zout), het water in ons lichaam is dus zout water. Veel mensen weten dit niet. Tijdens het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook zouten én belangrijke elektrolyten. Dit laatste zijn essentiële mineralen voor ons lichaam.
Het is daarom slim om direct na het slapen of tijdens een inspanning goed te hydrateren. Dit kan gewoon met water, maar nog beter is het als je ook de zouten en elektrolyten meer aanvult die je hebt uitgezweet.
Een goede en gemakkelijke manier om je vocht, zouten en elektrolyten weer aan te vullen is Orangefit Hydrate. Dit is een verfrissende drink die alle stofjes bevat die je verliest tijdens het transpireren. Ook worden elektrolyten snel opgenomen, wat het de perfecte aanvuller voor de sweaty moments maakt.
Wat je zweet zegt over je inspanning
Om eerst maar een broodje aap verhaal uit de wereld te helpen: heel hard zweten betekent niet altijd dat je workout effectief is, en andersom kan je een heel effectieve workout gedaan hebben zonder te zweten.
Dat zit zo:
Intensiviteit is slechts één factor in de mate van transpiratie. In het algemeen geldt: hoe meer je je inspant, hoe meer warmte je lichaam opwekt, en dat stimuleert op zijn beurt de productie van zweet. Dat komt doordat transpiratie de taak heeft je lichaam af te koelen. Je kan ook een hele effectieve workout hebben gehad op een wat lagere intensiteit, of met meer pauzes tussendoor, waardoor je minder zweet.
Sweaty factoren
Andere factoren die bepalen hoeveel je zweet zijn: je genen, gender en gewicht. Mensen met meer lichaamsgewicht zweten vaak meer, aangezien er een groter lichaamsoppervlak afgekoeld dient te worden. Mannen zweten vaak meer dan vrouwen. En ben je erg actief, vooral als duursporter, dan weet je lichaam meteen wat het moet doen tijdens een workout: zweten! Fitte mensen zijn dan ook vaak erg goed, maar niet altijd, in zweten.
Ook omgevingsfactoren als temperatuur en luchtvochtigheid bepalen hoe snel zweet verdampt en dus merkbaar is. Zo kan het zijn dat je buiten in een droge, winderige omgeving veel zweet maar je het niet door hebt. Sommige mensen, zo’n 3 tot 6% van de bevolking, kampen met hyperhidrosis. Zij zweten veel meer dan gemiddeld.
Is zweten gezond?
Zweten tijdens sporten is niet alleen volkomen normaal, maar ook heel gezond. Het helpt je lichaam af te koelen en draagt bij aan het reguleren van je lichaamstemperatuur. Maar waar is zweten goed voor naast dat verkoelende effect? Tijdens het zweten verlies je ook afvalstoffen, wat kan bijdragen aan een frisse huid en een algeheel schoon gevoel. Veel mensen vragen zich af: is veel zweten gezond? Het antwoord is: meestal wel. Iedereen zweet anders, en een hogere zweetproductie betekent vaak gewoon dat je lichaam efficiënt werkt om af te koelen. Mits je goed blijft hydrateren, is zweten dus een teken dat je lichaam precies doet wat het moet doen.
Hoeveel zweet je tijdens een workout?
Tijdens een uurtje sporten, zweet de gemiddelde persoon één liter vocht. Soms zweet je meer. Zo verlies je tot wel 2 liter vocht per uur bij zware inspanningen onder warme en vochtige condities. Veel mensen vragen zich daarom wel eens af: 'Waarom zweet ik zoveel?'. Het is dus niet gek om veel te zweten tijdens een zware inspanning. Mocht je nou nauwelijks transpireren tijdens het sporten, dan is er lang niet meteen reden tot paniek. Misschien span je je nog niet genoeg in. Ook kan het genetisch bepaald zijn of merk je niet dat je transpireert door de weersomstandigheden.
Voorkom dehydratie
Hoeveel je zweet is dus één, maar zeker niet de enige indicatie van hoe effectief je workout is. Of je nou zweet als een otter of juist helemaal niet, het is altijd even belangrijk om je vochtbalans op peil te houden.
Tijdens het transpireren verlies je vocht en belangrijke elektrolyten. Vul je die niet aan, dan loop je kans op dehydratie. Check je urine om te bepalen of je nog voldoende gehydrateerd bent. Een donkere kleur betekent vaak dat je te weinig drinkt. Maak er een gewoonte van voor je workout al goed te hydrateren. Zo voorkom je vermoeidheid en spierkrampen.
Pro tip: sport je een uur of langer in de zomerhitte, dan is het zeer verstandig om elektrolyten aan te vullen met een supplement of met Hydrate.
Vind jouw balans
Tips over voeding, beweging en gezondheid waar je écht iets aan hebt. Lees onze blogs en kom alles te weten over je nieuwe levensstijl.
